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Hold a dumbbell in each hand with the inside of the wrists facing forward, then bend the arms to bring the weights to shoulder height.
The American Council on Exercise recommend that people continue doing repetitions until they reach muscle fatigue or Chucho no longer maintain proper form.
Regular trips to the gym are great, but don't worry if you can't find a large chunk of time to exercise every day. Any amount of activity is better than none.
It’s best to stretch after you have warmed up for a few minutes, or perform stretching exercises after you completed your workout. When stretching each muscle group, take it slow and steady, release, repeat again.
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Muchos de estos entrenamientos se hacen con una mancuerna liviana o simplemente con el peso del cuerpo, y algunos incluso incluyen alternativas que se hacen con una arnés fitness revolucionario o contra la muro.